Pomáhá plavání během menopauzy?

Menopauza přináší období mnoha tělesných i emočních změn. Pokud hledáte způsoby, jak zmírnit příznaky menopauzy, plavání může být jednou z nejlepších možností. Může mít významný pozitivní vliv na vaše tělo i psychickou pohodu.

Je plavání prospěšné v období menopauzy?

Napadlo vás někdy, zda je plavání vhodné během menopauzy? Odpověď zní: Ano! Plavání je skvělý způsob, jak zůstat aktivní, aniž by docházelo k nadměrnému zatížení kloubů. To je obzvlášť důležité v této životní fázi, kdy vaše tělo prochází změnami.

Přehled výhod plavání v období menopauzy:

• Šetrné ke kloubům
• Snižuje stres
• Posiluje svaly
• Podporuje prokrvení
• Podporuje spalování tuků

Podívejme se na to podrobněji. Jaké konkrétní benefity má plavání pro tělo během menopauzy?

Důvody, proč je plavání v menopauze ideální volbou

Během menopauzy existuje mnoho sportů, které mohou být prospěšné, například jóga nebo severská chůze. Plavání je však jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat aktivní v tomto období, protože přináší nespočet výhod pro tělo i mysl.

Efektivní trénink celého těla

Plavání je vysoce efektivní formou tréninku celého těla, protože při něm pracují téměř všechny svaly, aniž by docházelo k nadměrnému zatěžování kloubů. To je obzvlášť důležité v období menopauzy, kdy tělo může být citlivější na fyzickou zátěž. Díky šetrnému pohybu ve vodě se minimalizuje zatížení šlach, vazů a kloubů, zatímco svaly se zároveň posilují. Navíc plavání zlepšuje flexibilitu a pohyblivost, čímž pomáhá předcházet napětí a bolestem pohybového aparátu. Menopauza, bolest svalů a celková fyzická nepohoda mohou být zmírněny pravidelným plaváním, které posiluje svaly a uvolňuje napětí.

Plavání je také skvělým spalovačem kalorií – nejenže pomáhá snižovat množství tělesného tuku, ale také podporuje metabolismus a celkovou fyzickou kondici. Odpor vody zvyšuje intenzitu zapojení svalů více než mnoho jiných sportů, což ještě více napomáhá spalování tuků. Chladná voda navíc působí osvěžujícím způsobem a může zvýšit energetický výdej, protože tělo musí produkovat více tepla. Díky kombinaci vytrvalostního a silového tréninku je plavání jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si dlouhodobě udržet kondici a zdraví i během menopauzy.

Uklidňující účinek vody

Další velkou výhodou plavání je jeho uklidňující účinek. Mnoho žen v menopauze zažívá zvýšenou citlivost na stres, poruchy spánku nebo výkyvy nálad, které mohou ovlivnit jejich celkovou pohodu. Pobyt ve vodě, plynulé pohyby a kontrolované dýchání mají relaxační efekt a podporují vnitřní klid. Jemné vodní prostředí pomáhá uvolnit napětí a snižovat hladinu stresových hormonů, což má pozitivní dopad na tělo i mysl.

Plavání také stimuluje produkci endorfinů, známých jako „hormony štěstí“, které přispívají ke zlepšení nálady a zmírnění úzkosti či nervozity. Zvláště ponoření do chladnější vody může osvěžit a povzbudit mysl, zatímco teplejší voda, například v termálních lázních, poskytuje hlubokou relaxaci.

Zde jsme pro vás všechny informace přehledně shrnuli do tabulky:

Tip navíc: Vyvážená strava může podpořit váš trénink a zároveň přispět ke zmírnění příznaků menopauzy. Pomáhá nejen zlepšit celkovou kondici, ale také přispívá k tomu, abyste se ve svém těle cítila opět dobře.

Je plavání v moři dobré při menopauze?

Plavání během menopauzy je skvělý způsob, jak si udržet kondici a podpořit celkovou pohodu. Mnoho žen volí bazén nebo jezero, ale mohou se objevit otázky ohledně plavání v moři. Je slaná voda dobrá pro pokožku? Jak působí mořské klima na tělo během menopauzy? Přináší plavání v otevřené vodě nějaké výhody? Ve skutečnosti moře nabízí několik jedinečných zdravotních benefitů, které mohou být během menopauzy obzvlášť účinné.

Ponoření do moře není jen osvěžující, ale přináší i mnoho zdravotních výhod – obzvlášť během menopauzy. Mořská voda je skutečnou pokladnicí živin pro vaše tělo. Obsahuje cenné minerály, jako je hořčík, které pomáhají udržet pokožku mladistvou a jemně ji pečují. Navíc podporuje celkové uvolnění a pomáhá vyrovnat krevní oběh. Plavání v moři snižuje stres a dodává novou energii.

Také čerstvý mořský vzduch prospívá plicím a zklidňuje mysl – ideální pro odbourání stresu. Sluneční paprsky při plavání venku, ať už v moři nebo v bazénu, navíc tělu dodávají důležitý vitamin D. Ten je v menopauze obzvlášť důležitý pro zdraví kloubů, pevnost kostí a celkovou vitalitu.

Ve zkratce: Plavání v moři je prospěšné pro tělo i mysl – objevte výhody plavání v moři a podpořte svůj organismus během menopauzy!

Je plavání prospěšné i po menopauze?

I po menopauze má smysl pravidelně se hýbat – například tím, že budete dál chodit plavat. Vaše tělo pohyb stále potřebuje, aby podpořilo krevní oběh a zotavilo se z období hormonálních změn.

• Svalová hmota – Udržování svalové hmoty je důležité, protože s věkem přirozeně ubývá. Pravidelný pohyb pomáhá tomuto procesu předcházet.
• Pevnost kostí – Plavání pomáhá předcházet osteoporóze a podporuje zdraví kostí.
• Duševní pohoda – Pohyb ve vodě přispívá k lepší náladě a může pomoci předcházet výkyvům psychického stavu.

Důležitou roli hraje také správná výbava. Dobře padnoucí plavky – ať už plavky nebo bikini – vám zajistí pohodlí při pohybu ve vodě. Možná také oceníte plavecké brýle a čepici, které chrání oči a vlasy před vodou.

Závěr

Plavání není jen šetrný sport, který nezatěžuje klouby, ale také skvělý způsob, jak podpořit psychickou pohodu a fyzickou kondici. Pomáhá odbourávat stres, posiluje svaly a kosti a přispívá k tomu, abyste se během menopauzy cítila dobře ve svém těle.

Jste připravena ponořit se do vody? Podívejte se na naši nabídku plavek a udělejte z menopauzy své nové životní období plné energie a pohody!